Ήμασταν όλοι εκεί—η νέα χρονιά χτυπά και βουτάμε με ενθουσιασμό για να επιτύχουμε επιτέλους αυτόν τον μεγάλο στόχο που ονειρευόμασταν. Ή να κόψουμε την κακή συνήθεια που ξέρουμε ότι μας κρατάει πίσω. Εκείνη την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου, μας παρασύρει η αδρεναλίνη και είναι υπέροχο. Αλλά μέχρι τη δεύτερη εβδομάδα; Η καινοτομία αρχίζει να φθείρεται, και η δύναμη της θέλησής μας ήδη διολισθαίνει. Είναι αυτός ο αποθαρρυντικός κύκλος που έδωσε στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς ένα κακό ραπ τα τελευταία χρόνια. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια να τα τοποθετήσουν—δεν φαίνεται ποτέ να «κολλάνε». Αλλά είτε χρησιμοποιείτε τον όρο «ανάλυση» είτε όχι, υπάρχει μια επιστήμη πίσω από το πώς να επιτύχετε στόχους που πραγματικά αλλάζουν τη ζωή σας.
Αυτή τη φορά, φανταστείτε τον εαυτό σας να θέτετε έναν στόχο που συνεχίζει να σας εμπνέει κατά τη διάρκεια ολόκληρου του έτους – έναν στόχο στον οποίο κάνετε ουσιαστική πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, δίνοντάς σας μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης. Κατά τη διάρκεια της τελευταίας δεκαετίας, έμαθα ότι υπάρχει μια στρατηγική και μια μέθοδος για το πώς να επιτύχω στόχους που το κάνουν ακριβώς αυτό, και μου αρέσει πραγματικά αυτή η σεζόν ως μια ευκαιρία να ορίσω το όραμά μου για το επόμενο έτος και να χαρτογραφήσω πώς θα πάω για να φτάσουμε εκεί.
Εγγραφείτε
Δωρεάν Βιβλίο Εργασίας Vision
Κάντο να συμβεί. Αυτός ο πόρος θα σας βοηθήσει να θέσετε σκόπιμα (και να πραγματοποιήσετε) στόχους για να πραγματοποιήσετε το σκοπό σας.
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Ωχ!
Φαίνεται ότι έχετε ήδη εγγραφεί ή η διεύθυνση email σας δεν είναι έγκυρη.
Ωχ!
Φαίνεται ότι καταργήσατε την εγγραφή σας στο παρελθόν κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε ξανά.
Γνωρίστε το Όραμά σας
Για να θέσετε σωστά στόχους, πρέπει πρώτα να ξέρετε πού πηγαίνετε. Εισαγάγετε το 2023 Vision Workbook μου, ένα εργαλείο που δημιούργησα για τον εαυτό μου πριν από μερικά χρόνια για να με βοηθήσει να βάλω προτεραιότητες στη ζωή μου και, στη συνέχεια, να επιτύχω πραγματικά τους στόχους μου με εφικτό τρόπο. (Εάν δεν έχετε ακόμα το αντίγραφό σας, μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν από εδώ!) Την περασμένη εβδομάδα, μοιράστηκα πώς χρησιμοποιώ το Βιβλίο Εργασίας για να δημιουργήσω ένα όραμα για τη χρονιά μου, εξετάζοντας εννέα ερωτήσεις που προκαλούν σκέψη. Εάν χάσατε αυτήν την ανάρτηση, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε από εκεί, καθώς θέτει τα θεμέλια για το σημερινό θέμα: πώς να θέσετε στόχους που να ευθυγραμμίζονται με το προσωπικό σας όραμα.
Αφού οπτικοποιήσετε τα αποτελέσματα που θέλετε να δημιουργήσετε, μπορείτε να σχεδιάσετε τα μεταμορφωτικά βήματα που θα κάνουν αυτό το όνειρο πραγματικότητα φέτος. Αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για το τι κάνει ένα Καλός στόχος.
Κατανοήστε πώς να θέσετε στόχους στους οποίους μπορείτε να εμμείνετε
Συχνά, σκεφτόμαστε τους στόχους που θέλουμε να πετύχουμε, αλλά εμείς έλλειψη στρατηγικής για να κολλήσουν. Πιθανότατα έχετε ακούσει για το «πλαίσιο SMART Goals», το οποίο είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει: συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικόςκαι χρονικά περιορισμένη. Η ιδέα είναι ότι η χρήση αυτής της λίστας ελέγχου θα μετατρέψει τους αόριστους στόχους σας σε κάτι που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε. Αυτός ήταν ένας χρήσιμος τρόπος για μένα να σκεφτώ τον καθορισμό στόχων, αλλά με τα χρόνια τον εξατομίκευσα έτσι ώστε να ταιριάζει καλύτερα στη ζωή μου. Τώρα, όταν βάζω έναν στόχο, φροντίζω να ελέγχει τα ακόλουθα πλαίσια:
Εστιασμένος
Έβαλα ΕΝΑ στόχο για κάθε τομέα της ζωής μου κάθε φορά. Κάθε ένας από αυτούς τους στόχους έχει ΕΝΑ βήμα δράσης στο οποίο εστιάζω περισσότερο.
Συστηματοποιημένη
Δημιουργώ ένα σύστημα για το πώς ακριβώς θα φτάσω εκεί, με τρόπο που ταιριάζει στη ζωή, το πρόγραμμα και τις μοναδικές περιστάσεις μου.
Ολιστική
Εφόσον θέλω να συνεχίσω να αναπτύσσομαι σε όλους τους διαφορετικούς τομείς της ζωής μου, οι στόχοι μου πρέπει να το αντικατοπτρίζουν.
Εστιάστε σε έναν στόχο τη φορά
Ξεκινήσατε ποτέ τη νέα χρονιά με μια μακρά λίστα στόχων, για να κατακλυστείτε τόσο πολύ που τους κλωτσήσατε όλους μέχρι τον Φεβρουάριο; Ιδιο. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρωθεί αποτελεσματικά μόνο σε έναν στόχο κάθε φορά, χάρη σε μια ιδέα που ονομάζεται Διαγωνισμός Στόχων. Ο James Clear περιγράφει το φαινόμενο του «ανταγωνισμού στόχων» ως εξής:
Ο ανταγωνισμός στόχων λέει ότι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για την επίτευξη των στόχων σας είναι οι άλλοι στόχοι που έχετε. Με άλλα λόγια, οι στόχοι σας ανταγωνίζονται μεταξύ τους για τον χρόνο και την προσοχή σας. Κάθε φορά που κυνηγάτε έναν νέο στόχο, πρέπει να τραβάτε την εστίαση και την ενέργεια από τις άλλες επιδιώξεις σας.
Ναι, θέτουμε στόχους για διαφορετικούς τομείς της ζωής μας, αλλά για κάθε έναν από αυτούς τους τομείς αναγκαζόμαστε να περιορίσουμε τη λίστα των στόχων μας στον ΕΝΑ στόχο που είναι πιο σημαντικός για εμάς.
Δημιουργήστε ένα σύστημα
Όσον αφορά τον καθορισμό νέων στόχων, μου αρέσει ένα σχέδιο δράσης που απρόσκοπτα ταιριάζει στη ζωή μουγνωστός και ως συστηματοποιώντας αυτός ο στόχος. ΑΣΕ με να εξηγήσω.
Η διαφορά μεταξύ στόχων και συστημάτων
Ένας στόχος είναι το επιθυμητό τελικό σημείο μας. Ένα σύστημα είναι το πλαίσιο ή η στρατηγική εκτέλεσης που έχετε θέσει σε εφαρμογή για να σας βοηθήσει να σημειώσετε πραγματική πρόοδο στους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγιο κάθε πρωί, το σύστημά σας καθορίζει πότε, πού και πώς θα είστε συνεπείς με αυτήν την πρακτική μακροπρόθεσμα. Εάν ο στόχος σας είναι να φτιάξετε περισσότερα δείπνα στο σπίτι φέτος, το σύστημά σας θα περιλαμβάνει πότε και πώς θα προγραμματίσετε τα γεύματά σας και θα ψωνίσετε για παντοπωλεία.
Επικεντρωθείτε στο ένα βήμα δράσης με τη μεγαλύτερη επίδραση
Αφού καθορίσω τον ένα στόχο μου, περιορίζω το ένα πιο σημαντικό βήμα δράσης που θα κινήσει τη βελόνα πιο δυνατά προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Αυτό ακούγεται σαν μικρό πράγμα, αλλά ήταν τόσο σημαντικό στη ζωή μου. Για παράδειγμα, το 2020, ο επαγγελματικός μου στόχος ήταν να αυξήσω την επισκεψιμότητα του ιστότοπού μας. Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά μικρά πράγματα που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε στην αύξηση του αναγνωστικού κοινού, αλλά ήξερα ότι αν έβαζα όλη μου την ενέργεια στην ανάπτυξη της λίστας email μας, θα βλέπαμε ένα άμεσο αποτέλεσμα. Εκεί λοιπόν έβαλα την εστίασή μου.
Για οποιονδήποτε από τους στόχους σας, απλώς αναρωτηθείτε: ποιο θα ήταν το ΕΝΑ πιο ισχυρό βήμα δράσης που θα μπορούσα να κάνω για να πετύχω αυτόν τον στόχο; Γράψτε το και μάθετε πού να εστιάσετε την ενέργειά σας.
Εφαρμόστε το Habit Stacking
Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τύπος συστήματος που σας βοηθά να ενσωματώσετε νέες συνήθειες και πρακτικές στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συχνά συνηθίζω να στοιβάζω ένα στοιχείο δράσης μου για να διασφαλίσω ότι θα γίνει κανονικό μέρος της ζωής μου.
«Ο τύπος στοίβαξης συνήθειας είναι:
Μετά πριν [CURRENT HABIT]Θα [NEW HABIT].
Για παράδειγμα:
- Αφού ρίχνω τον καφέ μου κάθε πρωί, θα κάνω διαλογισμό για ένα λεπτό.
- Αφού βγάλω τα παπούτσια εργασίας μου, θα αλλάξω αμέσως ρούχα προπόνησης.
- Αφού καθίσω για δείπνο, θα πω ένα πράγμα για το οποίο είμαι ευγνώμων για αυτό που συνέβη σήμερα.
- Αφού πάω στο κρεβάτι το βράδυ, θα δώσω ένα φιλί στον σύντροφό μου.
Συνδέοντας τις νέες σας συνήθειες με έναν κύκλο που είναι ήδη ενσωματωμένος στον εγκέφαλό σας, κάνετε πιο πιθανό να παραμείνετε στη νέα συμπεριφορά».
Πάρτε μια Ολιστική Προσέγγιση
Εάν είστε αναγνώστης αυτού του ιστότοπου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μοιράζεστε την επιθυμία μας να χτίσουμε μια ζωή βασισμένη σε μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία – μια προσέγγιση που να περιλαμβάνει τη συναισθηματική μας υγεία όσο και τη σωματική μας ευεξία και τις σχέσεις μας. όσο η καριέρα ή οι φιλοδοξίες μας. Τόσο συχνά, ο καθορισμός στόχων επικεντρώνεται αποκλειστικά στα επιτεύγματα, αλλά τι γίνεται με όλα τα άλλα σημαντικά μέρη σας; Το να δημιουργήσεις τη ζωή των ονείρων σου δεν σημαίνει μόνο την επιτυχία — ίσως ακόμη και περισσότερο κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ευτυχία σας είναι οι σχέσεις και η ευεξία σας. Η πρακτική μου στον καθορισμό στόχων ακολουθεί αυτήν την προσέγγιση, ζητώντας σας να θέσετε τον δικό σας πιο σημαντικό στόχο σε καθέναν από τους τέσσερις τομείς:
Στόχοι Σχέσεων
Οι στόχοι της σχέσης θα μπορούσαν να επικεντρωθούν σε ρομαντικές σχέσεις, τρόπους με τους οποίους θέλετε να εμφανιστείτε στα παιδιά σας ή στα μέλη της ευρύτερης οικογένειάς σας ή ίσως θέλετε να δημιουργήσετε νέες φιλίες φέτος.
Στόχοι καριέρας
Ο επαγγελματικός σας στόχος μπορεί να επικεντρωθεί στην τρέχουσα δουλειά σας ή σε κάτι νέο στο οποίο θέλετε να μετακομίσετε φέτος. Θα μπορούσε να είναι μια δημιουργική ενασχόληση ή παράπλευρη φασαρία, ή ίσως ακόμη και ένας οικονομικός στόχος που θέλετε να πραγματοποιήσετε.
Στόχοι Υγείας
Ένας στόχος υγείας μπορεί να αφορά τη σωματική υγεία (διατροφή, άσκηση, υγιεινές συνήθειες) ή μπορεί να επικεντρωθεί στη συναισθηματική σας υγεία.
Προσωπικοί Στόχοι Ανάπτυξης
Πώς θέλετε να εξελιχθείτε ως άνθρωπος φέτος; Ο προσωπικός σας στόχος ανάπτυξης μπορεί να περιλαμβάνει κάτι νέο που θέλετε να μάθετε φέτος, ένα χόμπι που θα θέλατε να δοκιμάσετε ή απλώς μια πρακτική όπως το ημερολόγιο ή ο διαλογισμός που θα σας βοηθήσει να εξελιχθείτε περισσότερο στον καλύτερο εαυτό σας.
Θέλουμε να συνεχίσουμε να μεγαλώνουμε και να εξελισσόμαστε σε όλα αυτά τα διαφορετικά μέρη του εαυτού μας — αλλά να γίνουμε πραγματικά συγκεκριμένοι για το πώς θα το κάνουμε!
***
Καθώς εξετάζετε πώς να πετύχετε στόχους σε κάθε τομέα της ζωής σας φέτος, γιορτάστε! Έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα στο σχεδιασμό της ζωής των ονείρων σας φέτος και θα πρέπει να είστε τόσο περήφανοι για αυτό που δημιουργήσατε. Εάν δεν έχετε πάρει ακόμα το δικό σας αντίγραφο του βιβλίου εργασίας, μεταβείτε σε αυτό εδώ. Την επόμενη εβδομάδα θα μοιραστώ μαζί μου πώς είναι η ακριβής ημερήσια και μηνιαία πρακτική μου καθώς ενσωματώνω τα συστήματα στόχων μου στη ζωή μου.
