Γράψε σαν πρωταθλητής: 4 πλαίσια απόδοσης κλαπούν από ελίτ αθλητές

1. Περιοδοποίηση, για να αποφύγετε την πλήξη και την εξάντληση

Εάν εργάζεστε πραγματικά σκληρά όλη την ώρα, γίνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, απαθείς και αμβλύς. Η λύση στην υπερκόπωση και την πλήξη είναι να δημιουργήσετε παραλλαγή στη δουλειά σας και να εναλλάξετε πιο έντονες περιόδους με ξεκούραση.

Κανείς δεν μπορεί να προπονείται συνεχώς ή να αποδίδει στο 100%. Η περιοδικοποίηση είναι ένα πλαίσιο εκπαίδευσης που βασίζεται στην ιδέα ότι η ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της απόδοσης. Ο γιατρός Άντονι ΤέρνερΑναπληρωτής Καθηγητής Δύναμης και Προστασίας στο Πανεπιστήμιο Middlesex, εξηγεί ότι μια βασική διαφορά μεταξύ επαγγελματιών και ημιεπαγγελματιών αθλητών είναι ο τρόπος που συμπεριφέρονται μετά η προπόνηση έχει τελειώσει. Ενώ οι επαγγελματίες αθλητές πηγαίνουν σπίτι και ξεκουράζονται, οι ημιεπαγγελματίες αθλητές πηγαίνουν στη δουλειά και, το σημαντικότερο, χάνουν τον χρόνο αποθεραπείας τους.

Κατά την περιοδοποίηση, οι αθλητές χρησιμοποιούν συνήθως μια αναλογία προπόνησης προς αποκατάσταση τριών προς ένα. Θα περάσουν τρεις εβδομάδες αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της προπόνησής τους. Την τέταρτη εβδομάδα, κάνουν μειωμένη προπόνηση — «ξεφόρτωση» — πριν ξεκινήσουν ξανά τον κύκλο. Οι αθλητές διαφοροποιούν επίσης τον όγκο, την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησής τους.

Η περιοδικοποίηση επιτρέπει στους αθλητές να:

• Βελτιώστε τη φυσική τους κατάσταση και το επίπεδο δεξιοτήτων τους. Πραγματοποιούνται «προσαρμογές» προπόνησης (όπου αποκτάτε μια νέα δεξιότητα ή αναβαθμίζετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης) κατά την ανάκαμψη.
• Αποφύγετε τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις του υπερπροπόνηση. Η περιοδικοποίηση περιλαμβάνει προγραμματισμό ανάπαυσης, ώστε το μυαλό και το σώμα τους να έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν.
• Αποφύγει κατάλυμα. Η παραλλαγή εμποδίζει το σώμα να συνηθίσει τη ρουτίνα προπόνησης. Η συνεχής πρόκληση σημαίνει ότι οι μύες συνεχίζουν να μαθαίνουν και να αναπτύσσονται και οι αθλητές να μην βαριούνται.

Στο Animalz, συνήθως παραδίδουμε άρθρα σε μηνιαία βάση. Αγκαλιάζω αυτόν τον ρυθμό κανονίζοντας το πρόγραμμά μου, έτσι η «ελαφρύτερη» δουλειά πέφτει στη γέφυρα μεταξύ του τέλους του ενός μήνα και της αρχής του επόμενου. Κατά τη διάρκεια αυτών των λίγων ημερών, θα ασχοληθώ με πράγματα όπως αναθεωρήσεις, προγραμματισμό, διαχείριση ή εργασία σε περιεχόμενο χαμηλής προσπάθειας, αν είναι δυνατόν.

Η εργασία σε ένα πρακτορείο σημαίνει ότι έχω την ευκαιρία να γράφω για διαφορετικούς πελάτες σε διαφορετικούς κλάδους. Αλλά μου αρέσει επίσης να προσθέτω κάποια παραλλαγή έχοντας τη δική μου «συγγραφική εστίαση» κάθε μήνα, όπου επιλέγω μια δεξιότητα για να εργαστώ σε όλα μου τα άρθρα.

Πέρασα τον πρώτο μου μήνα πρόκλησης δουλεύοντας στη βελτίωση των αγκίστρων για τις εισαγωγές μου. Ξεκίνησα εστιάζοντας στην έρευνα και στην ανάγνωση για να καταλήξω σε διαφορετικές τεχνικές αγκίστρωσης. Καθώς ολοκλήρωνα τις εργασίες εκείνο το μήνα, ξόδεψα περισσότερο από το συνηθισμένο σε κάθε εισαγωγή και πειραματιζόμουν με τις νέες τεχνικές.

Αφιέρωσα έναν μήνα στα οπτικά στοιχεία των άρθρων μου και εργάζομαι σε διάφορους τρόπους για να χωρίσω κομμάτια κειμένου. Ένα άλλο για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που διευθύνει ο εσωτερικός μας εμπειρογνώμονας παραγωγικότητας, Τιμ Μετς. Κάθε εβδομάδα, το μάθημα μας έκανε να διαλύσουμε τις ρουτίνες μας και να ολοκληρώσουμε ένα διαφορετικό πείραμα παραγωγικότητας.

Κάποτε, ήταν παραλλαγή πρότασης. Πέρασα πάρα πολύ καιρό μετρώντας χειροκίνητα το μήκος κάθε πρότασης πριν ανακαλύψω την Συντάκτης Χέμινγουεϊπου πλέον χρησιμοποιώ σε όλα μου τα άρθρα.

Οι μηνιαίες προκλήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά μου δίνουν τρία οφέλη:

• Βεβαιωθείτε ότι κάθε μήνα προσθέτω περισσότερες δεξιότητες στο ρεπερτόριό μου
• Αποτρέψτε με από το να καταπονεθώ ή να κουράζομαι καθώς κάνω την επιπλέον δουλειά για να αναβαθμίσω τον εαυτό μου (επειδή οι προκλήσεις είναι μικρές και διαχειρίσιμες)
• Παρέχετε διακύμανση από μήνα σε μήνα, κάτι που κρατά τη ζωή ενδιαφέρουσα ακόμα κι αν παραμένω στους ίδιους λογαριασμούς πελατών

2. Αποτυχίες εστιασμένες σε αποτυχίες, για να βοηθήσετε τη μάθηση

Ακριβώς όπως οι ελίτ αθλητές, οι έμποροι περιεχομένου πρέπει να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και να βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αναλύσετε προηγούμενες αποτυχίες και να εφαρμόσετε τα διδάγματα από αυτές.

Οι ομάδες της Formula 1 ενημερώνονται πάντα μετά από κάθε αγώνα. Πάρτε την ομάδα του παγκόσμιου ρεκόρ, Lewis Hamilton, Mercedes. Παρόλο που η Mercedes έσπασε πρόσφατα το σερί 8 ετών με νίκες πρωταθλημάτων κατασκευαστών, της απονεμήθηκε ο τίτλος „μεγαλύτερη εξέλιξη εντός της σεζόνγια το αυτοκίνητό τους του 2022. Η Mercedes έχει αρκετές συναντήσεις τύπου debrief καθ‘ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά πραγματοποιεί τις μεγαλύτερες κάθε Δευτέρα μετά από ένα Σαββατοκύριακο αγώνων.

Η ομάδα πανηγυρίζει και χειροκροτεί κερδίζει, αλλά ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του απολογισμού αναλύοντας περιοχές όπου δεν ήταν επιτυχής — είτε πρόκειται για σπασμένα pit stop, λάθος επιλογή ελαστικού ή πρόβλημα μονάδας ισχύος. Ο διευθυντής της ομάδας Toto Wolff τονίζει τη σημασία του μελέτη της αποτυχίαςκαι Ο Χάμιλτον υποστηρίζει ότι η αποτυχία είναι «100% απαραίτητη» για το μεγαλείο γιατί εκεί χτίζεις δύναμη. Μετά από ανάλυση, εφαρμόζουν τα μαθήματά τους δημιουργώντας ένα σχέδιο δράσης για το πώς να βελτιωθούν την επόμενη εβδομάδα.

Μελέτη για τις επιδόσεις των Ολυμπιακών αθλητών διαπίστωσε ότι οι εμπειρίες αντιξοοτήτων είναι ευκαιρίες για ανάπτυξη αν είναι «προσεκτικά και σκόπιμα αξιοποιούνται». Όταν αναλύετε τις αποτυχίες σας, σας ενθαρρύνει επίσης να λειτουργήσετε με α νοοτροπία ανάπτυξης όπου αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις σαν πειράματα αντί για επιτυχίες/αποτυχία δοκιμών.

Διατηρώ δύο έγγραφα με διαφορετικούς τύπους σχολίων:

• Έγγραφο επαίνου με θετικά σχόλια από συναδέλφους και πελάτες
• Έγγραφο μάθησηςόπου κρατάω σχόλια για πράγματα που πρέπει να δουλέψω

Ξοδεύω πολύ περισσότερο χρόνο στο δεύτερο έγγραφο από το πρώτο — προσθέτοντας, αναθεωρώντας και εφαρμόζοντας τα σχόλια. Εκτός από τις επικρίσεις για τα γραπτά μου, προσθέτω επίσης σχόλια σχετικά με άλλες πτυχές της δουλειάς μου: ιδεασμός, αναφορά, διαχείριση έργου και επικοινωνία με τους πελάτες.

Τα συστήματα και οι διαδικασίες που έχω δημιουργήσει προέρχονται όλα από ατυχίες που κατέγραψα σε αυτό το έγγραφο. Στην αρχή κάθε μήνα, για παράδειγμα, περνάω από μια ρουτίνα για τη δημιουργία κάθε άρθρου μου. Δημιούργησα αυτή τη ρουτίνα γιατί μια φορά, καθώς ετοιμαζόμουν να περιγράψω ένα άρθρο, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα βασικές πληροφορίες από τον πελάτη. Έπρεπε να καθυστερήσω την προθεσμία για το κομμάτι όσο περίμενα την απάντησή τους. Αυτή η «αστοχία» μπήκε στο έγγραφο, το οποίο με ώθησε να βρω μια μέθοδο για να την αποτρέψω από το να συμβεί στο μέλλον.

Το έγγραφο μάθησης που εστιάζεται στην αποτυχία διασφαλίζει ότι μαθαίνω και μεγαλώνω από πράγματα που πάνε στραβά αντί να επαναλαμβάνω τα ίδια λάθη ξανά και ξανά. Βοηθά επίσης να αλλάξω τη νοοτροπία μου στη δουλειά. Μειώνει την πίεση που ασκώ στον εαυτό μου για να γίνουν τα πράγματα απολύτως τέλεια την πρώτη φορά. Αντί να έχω εμμονή με τα πρώτα προσχέδια, επικεντρώνομαι στην εφαρμογή σχολίων για να δημιουργήσω εξαιρετικές δεύτερος ρεύματα — που είναι πολύ πιο εύκολο και υγιές.

3. The Buddy System, To Protect Against Typs and Loneliness

Δύο κεφάλια είναι καλύτερα από ενα. Αν κοιτάξετε από δεύτερο άτομο τη δουλειά σας, θα την κάνετε πάντα καλύτερη.

Ο χρυσός κανόνας της υποβρύχιας κατάδυσης είναι ποτέ μην βουτήξεις μόνος. Το σύστημα φίλων σημαίνει ότι έχετε κάποιον να ελέγξετε ξανά τον εξοπλισμό σας πριν βουτήξετε και να σώσετε τη ζωή σας εάν κάτι πάει στραβά. Βουτάτε και εξερευνάτε μαζί, οπότε αν κάποιος από εσάς έχει δυσλειτουργία στον εξοπλισμό, αρρωστήσει ή δεχθεί επίθεση από καρχαρία, κάποιος είναι εκεί για να σας βοηθήσει.

Ακόμη και τα περισσότερα αθλήματα που θεωρούμε ατομικά εγχειρήματα είναι ομαδική προσπάθεια. Πίσω από κάθε νίκη στη Formula 1 βρίσκονται εκατοντάδες μηχανικοί και ένας ομάδα στρατηγικής. Οι τρεις προπονητές του Ρότζερ Φέντερερ ήταν «το μυστικό της επιτυχίας του.» Και η παραολυμπιονίκης Ellie Simmonds πιστώθηκε δύο από τους παιδικούς της μέντορες βοηθώντας τη να γίνει παγκόσμιος πρωταθλητής.

Είναι δύσκολο να είσαι ειδικός σε περισσότερους από έναν τομείς. Ένας ολυμπιονίκης σπρίντερ που ενεργεί επίσης ως διαιτολόγος και διευθυντής δημοσίων σχέσεων δεν θα μπορεί να δώσει την πλήρη προσοχή του στην προπόνησή του. Με μια ομαδική προσέγγιση, ο καθένας μπορεί να επικεντρωθεί στον ρόλο του.

Όταν έχετε πολλούς ανθρώπους που εργάζονται μαζί, έχετε μια ποικιλία προοπτικών, που φέρνει περισσότερη δημιουργικότητα. Σε κοινές αποφάσεις, η αυτοπεποίθηση και η ακρίβεια συγκρούονται, έτσι καταλήγετε με το καλύτερο αποτέλεσμα. Η ομάδα είναι επίσης ένα σύστημα υποστήριξης που σας βοηθά να καταπολεμήσετε τον κίνδυνο μοναξιά και απομόνωση.

Πριν υποβάλω την αίτησή μου για το Animalz, την διάβασα περίπου πέντε φορές. Στη συνέχεια ζήτησα από την οικογένειά μου να το ελέγξει πριν πατήσω το send. Βρήκαν τυπογραφικά λάθη που είχα χάσει.

Τώρα έχω την τύχη να συνεργάζομαι με συντάκτες και αντιγραφείς, οπότε δεν χρειάζεται να ενοχλώ τόσο την οικογένειά μου. Αλλά πιστεύω ότι είναι πάντα ωφέλιμο να βλέπεις τα πάντα – ειδικά τη γραπτή δουλειά.

Χρησιμοποιώ επίσης ένα εργαλείο μετατροπής κειμένου σε ομιλία για να διαβάζω τα άρθρα μου. Φυσικά, το εργαλείο δεν δίνει γνώμη για το περιεχόμενο όπως θα έκανε ένας ανθρώπινος κριτικός. Αλλά διαβάζει αυτό που εγώ πράγματι έγραψα, σε αντίθεση με αυτό που εγώ νομίζω Έγραψα, βοηθώντας με να εντοπίσω τα λάθη που έχασα.

Ένα άλλο σύστημα φίλων που με βοηθάει είναι μια ομάδα ελεύθερων επαγγελματιών στους οποίους μπήκα για πρώτη φορά πριν από μερικά χρόνια. Η ομάδα συγκεντρώνεται σε μια κλήση κάθε μήνα για να μοιραστεί νίκες, να παραπονεθεί για πελάτες που δεν πλήρωσαν στην ώρα τους και να δώσει συμβουλές ο ένας στον άλλο. Παρόλο που τώρα είμαι πλήρους απασχόλησης, ως απομακρυσμένος εργαζόμενος, εξακολουθώ να αντιμετωπίζω ορισμένα από τα ίδια προβλήματα με τους ελεύθερους επαγγελματίες. Υπάρχει η ελευθερία και η πρόκληση να οργανώσω τον δικό μου χρόνο, σε συνδυασμό με την πιθανότητα αποσύνδεσης και μοναξιάς.

Ο οικοδεσπότης μας, Κλερ, ετοιμάζει ερωτήσεις. Σημειώνουμε για λίγα λεπτά το καθένα και μετά συζητάμε τις απαντήσεις μας. Συχνά δεν έχουμε χρόνο να καλύψουμε περισσότερες από δύο ή τρεις προτροπές. Όλοι έχουμε τόσα πολλά πράγματα που δεν τα μοιραστήκαμε με κανέναν κατά τη διάρκεια του μήνα, οπότε σε αυτές τις συνεδρίες, όλα βγαίνουν στην επιφάνεια και οι συζητήσεις απλώς ρέουν.

Τώρα συζητάμε επίσης μεταξύ των συναντήσεων για τα πάντα, από λεπτομέρειες όπως ο καθημερινός προγραμματισμός μέχρι πράγματα μεγάλης εικόνας, όπως η αλλαγή καριέρας. Ειλικρινά αισθάνομαι ότι η δουλειά που κάνω δεν θα ήταν τόσο καλή και δεν θα ένιωθα μισή χαρά που θα την έκανα χωρίς αυτή την ομάδα υποστήριξης δίπλα μου.

4. Τελετουργικά πριν τον αγώνα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε οπουδήποτε

του Μάικλ Τζόρνταν «τυχερό» σορτς. Τομ Ντέιλι πλέξιμο δίπλα στην πισίνα. Σερένα Γουίλιαμς αναπηδώντας ρουτίνα (πέντε φορές πριν από το πρώτο σερβίρισμα, δύο φορές πριν από το δεύτερο). Πολλοί ελίτ αθλητές έχουν ένα σύνολο συνηθειών που ακολουθούν για να τους βοηθήσουν να προετοιμαστούν για την απόδοσή τους.

Εκτός από τις δεισιδαιμονικές και πνευματικές πλευρές των τελετουργιών, είναι ευεργετικές γιατί σας αναγκάζουν να εστιάσετε. Τα τελετουργικά λειτουργούν επίσης ως α ρυθμιστικό έναντι της αβεβαιότητας και του άγχουςπου σας φέρνει σε καλύτερη θέση να ανταποκριθείτε και να κάνετε αποτελεσματικές επιλογές.

Αξιοποιώ πραγματικά το απομακρυσμένο κομμάτι της δουλειάς μου ταξιδεύοντας πολύ. Γενικά, πηγαίνω ένα ταξίδι τουλάχιστον μία φορά το μήνα — είτε πρόκειται για ένα σύντομο ταξίδι στο Ηνωμένο Βασίλειο για να επισκεφτώ την οικογένεια είτε σε μια εντελώς διαφορετική ήπειρο. Αν και μου αρέσουν τα ταξίδια, αυτό σημαίνει ότι συχνά καταλήγω να εργάζομαι σε τυχαίες ώρες και σε τυχαία μέρη. Χρειάζομαι τελετουργίες για να με βοηθήσουν να μπω στη «λειτουργία γραφής» ανεξάρτητα από το πού βρίσκομαι ή τι συμβαίνει.

Το τελετουργικό μου είναι αρκετά χαμηλής συντήρησης και αποτελείται κυρίως από συγκεκριμένα αντικείμενα γύρω μου, αλλά με βοηθά να συγκεντρώνω το μυαλό μου. Εκτός από το φορητό υπολογιστή μου, πρέπει να έχω έτοιμο το notebook μου — ακόμα κι αν το χρησιμοποιώ μόνο περίπου το 20% του χρόνου — και να παίζει μουσική.

Μου αρέσει επίσης να πίνω ματέ ενώ γράφω. γιέρμπα φίλε είναι ένα ρόφημα παρόμοιο με το τσάι που είναι δημοφιλές στη Νότια Αμερική. Δημιουργείτε ένα μικρό βουνό από φύλλα στο φλιτζάνι και μετά πίνετε πολλά φλιτζάνια συμπληρώνοντας επανειλημμένα το ματέ με ζεστό νερό από ένα θερμός. Το να πίνω ματέ με βοηθάει να μείνω στο γραφείο μου γιατί αφαιρεί τη δικαιολογία ότι πρέπει να σηκωθώ επειδή πρέπει να φτιάξω ένα νέο ποτό. Θεωρώ εξαιρετικά ηρεμιστική τη διαδικασία του να ρίχνεις νερό και να πίνεις αργά.

Ασχοληθείτε με το Υπεράνθρωπο Πάθος σας

Ένα κοινό θέμα που παρατήρησα κατά την έρευνα αυτού του κομματιού ήταν ότι, όσο και αν θέλουν να κερδίζουν, τόσοι πολλοί αθλητές έχουν φανερή αγάπη για το επεξεργάζομαι, διαδικασία της προπόνησης και των αγώνων. Αυτό είναι που τους κάνει ικανούς να κάνουν ασυνήθιστα, απίστευτα πράγματα. Η μακροχρόνια εκπαίδευση, εξάσκηση και εργασία είναι βιώσιμα γιατί απολαμβάνουν πραγματικά την καθημερινότητα.

Γνωρίζω ότι το πάθος μου για το γράψιμο και τη μάθηση είναι αυτό που μου δίνει την ενέργεια να κάνω τη δουλειά που χρειάζεται για να είμαι καλός έμπορος περιεχομένου. Για να αξιοποιήσω το πάθος μου, χρησιμοποιώ συστήματα για να κάνω πιο εύκολα και γρήγορα τα μέρη της δουλειάς μου που δεν αγαπώ εντελώς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να αφιερώνω περισσότερο χρόνο στα μέρη που λατρεύω και να διατηρώ το κίνητρό μου ψηλά.