Μετά από μερικές εβδομάδες γιορτών διακοπών και άφθονων μπισκότων, το αναπόφευκτο συμβαίνει την 1η Ιανουαρίου: διπλασιάζουμε τις προσπάθειές μας για τα φυλλώδη χόρτα και δεσμευόμαστε να σταματήσουμε το αλκοόλ μέχρι να τελειώσει ο μήνας. Και ενώ όλα αυτά είναι καλά και καλά, χωρίς πραγματική κατανόηση Γιατί Κάνουμε αυτές τις αλλαγές συμπεριφοράς (πέρα από τη συμμετοχή στη ζέση του Ξηρού Ιανουαρίου), δεν είναι πιθανό να ισοδυναμεί με κάποια μόνιμη, θετική αλλαγή. Είναι μια αλήθεια που τώρα γνωρίζουμε καλά για τη λήψη αποφάσεων τη νέα χρονιά—χωρίς να θέσουμε πρώτα ξεκάθαρες προθέσεις, είναι πιθανό να χαθούμε στην πορεία. Γι‘ αυτό, όταν έμαθα για τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και υγείας του εντέρου, ήξερα ότι η απόφασή μου να αποσυρθώ από το ποτό θα έμενε.
Ανάμεσα σε όλες τις πολυσύχναστες λέξεις για την ευεξία, δεν υπάρχει ίσως τίποτα που να πιάνει περισσότερο την υγεία του εντέρου. Επηρεάζει τα πάντα, από το δέρμα μας μέχρι την ανοσία και την πέψη μας. Και ενώ αυτό που τρώτε, τα συμπληρώματα που παίρνετε και η ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το στρες στη ζωή σας, όλα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου σας, όλο και περισσότερο, μαθαίνουμε ότι οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ παίζουν επίσης βασικό ρόλο.
Επιλεγμένη εικόνα από Κρίστι Γκράχαμ.
Εγγραφείτε
Καλόν ύπνο.
Εγγραφείτε για να λάβετε ένα ΔΩΡΕΑΝ E-BOOK με 12 βήματα για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
Ευχαριστούμε για την Εγγραφή!
Ωχ!
Φαίνεται ότι έχετε ήδη εγγραφεί ή η διεύθυνση email σας δεν είναι έγκυρη.
Ωχ!
Φαίνεται ότι καταργήσατε την εγγραφή σας στο παρελθόν Κάντε κλικ ΕΔΩ να εγγραφείτε ξανά.
Αλκοόλ και υγεία του εντέρου: Η εκπληκτική σύνδεση
Για απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις μας σχετικά με τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και υγείας του εντέρου, ήρθα σε επαφή Daina Trout, MS MPH. Η Daiana είναι ο Chief Mission Officer και συνιδρυτής του Health-Ade Kombucha (ένα αγαπημένο από όλους μας εδώ στο Camille Styles). Έχει μιλήσει και γραμμένο εκτενώς σχετικά με το αλκοόλ και τις επιπτώσεις του στο έντερό σας, οπότε ήξερα ότι θα ήταν το τέλειο άτομο για να καθαρίσει τον αέρα. Και σήμερα, τα καλύπτουμε όλα.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πόση ποσότητα αλκοόλ είναι εντάξει να πίνετε, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας και στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατανάλωσης αλκοόλ για να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές. Ας μπούμε σε αυτό.
Υπάρχει κάποια ποσότητα αλκοόλ που είναι εντάξει;
Μελέτες δείχνουν ότι μετά από μόλις δύο έως τρεις ημέρες στη σειρά περισσότερων από δύο ποτών, κατά μέσο όρο, λαμβάνει χώρα μια σημαντική αρνητική αλλαγή στο έντερο. Υπάρχει σημαντική αύξηση στα παθογόνα βακτήρια και βακτήρια που παράγουν φλεγμονή και σημαντική μείωση στα βακτήρια που καταπολεμούν τη μόλυνση και τη φλεγμονή. Υπάρχει επίσης μείωση της συνολικής αφθονίας μικροβίων, αύξηση της διαπερατότητας του εντέρου και διακοπή των κιρκάδιων πρωτεϊνών σας. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν τόσα πολλά προβλήματα υγείας. Από την αυξημένη πιθανότητα να αρρωστήσετε και πεπτικά προβλήματα μέχρι τον ακατάστατο ύπνο και τον πόνο στις αρθρώσεις. Πραγματικά προκαλεί τον όλεθρο όταν περνάς τα όρια του υπερβολικού.
Αν και μου αρέσει πραγματικά το αλκοόλ, είναι ίσως το πιο ανθυγιεινό για το μικροβίωμά μας όταν το έχουμε υπερβολικά.
Από την άλλη πλευρά, η έρευνα έχει βρει ότι όταν καταναλώνετε δύο ή λιγότερα ποτά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, το αλκοόλ δεν είναι τόσο επιβλαβές για ένα υγιές έντερο. Αυτό μπορεί να είναι το γλυκό σας σημείο αν ψάχνετε για ένα! Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να ακούτε το σώμα σας. Όλες αυτές οι μελέτες γίνονται σε ομάδες ανθρώπων, επομένως τα αποτελέσματα είναι μέσοι όροι και μπορεί να μην είναι ο αριθμός ΣΑΣ. Σε γενικές γραμμές, το να πίνετε λιγότερο θα είναι καλύτερο για όλους, αλλά μπορεί να είστε περισσότερο ή λιγότερο ευαίσθητοι από τον μέσο όρο, γι‘ αυτό λέμε πάντα: ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ ΕΝΤΡΩ ΣΑΣ!
Πόσο αποτελεσματικό είναι το Dry January όσον αφορά την επαναφορά του σώματος;
Τα μακροπρόθεσμα οφέλη ενός διαλείμματος από το αλκοόλ, όπως ο ξηρός Ιανουαρίου, δεν έχουν μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο, οι περισσότεροι πιθανότατα θα συμφωνούσαν ότι δεν θα ήταν κακή ιδέα, με την προϋπόθεση ότι δεν θα αντισταθμίσετε υπερβολικά 10 ποτά την 1η Φεβρουαρίου. Αυτό που θεωρώ ότι είναι πιο αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα είναι η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ—μάθηση πώς να έχετε μια υγιή σχέση με αλκοόλ όπου μπορείτε να το απολαύσετε αλλά όχι πολύ.
Η ανοσία είναι μια άλλη βασική ανησυχία αυτή την εποχή του χρόνου. Πώς επηρεάζει το αλκοόλ, ακόμη και πώς θέτει σε κίνδυνο την ανοσία μας;
Το αλκοόλ, η ανοσία και η υγεία του εντέρου είναι πολύ συνδεδεμένα. Είναι πλέον κατανοητό ότι η ανοσία καθοδηγείται πολύ από το μικροβίωμα μας. Μπορεί να έχουμε βακτήρια που κάνουν το σώμα μας να είναι χειρότερο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και βακτήρια που μπορούν να την ενισχύσουν. Το αλκοόλ, μετά από υπερβολική έκθεση, γέρνει γρήγορα τη ζυγαριά για να υποστηρίξει ένα μικροβιακό μακιγιάζ που είναι αδύναμο στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Το αλκοόλ τραυματίζει επίσης τα εντερικά μας τοιχώματα, διευρύνοντας τον χώρο έτσι ώστε κάθε είδους τοξίνες να μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μας, προκαλώντας προβλήματα στο σημείο που προσγειώνονται. Αυτό θέτει επίσης σε κίνδυνο την ασυλία μας, και όχι μόνο βραχυπρόθεσμα.
Ομοίως, η διάθεση τείνει να πέφτει και πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή το χειμώνα. Πώς μπορεί η κατανάλωση αλκοόλ να επιδεινώσει αυτό;
Ένας από τους (αν όχι Ο) μεγαλύτερος οδηγός της διάθεσής μας είναι το έντερο μας. Ένα άφθονο και υγιές μικροβίωμα συνδέεται επανειλημμένα με τους ανθρώπους που νιώθουν καλά με τον εαυτό τους και μειώνουν την κατάθλιψη και το άγχος. Το αντίθετο ισχύει με ένα μικροβίωμα που είναι λιγότερο άφθονο και προφλεγμονώδες. Επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κακή για το έντερο και προκαλεί την άνθηση των λάθος μικροβίων, μπορεί να μην εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι μια σημαντική παρενέργεια της υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ είναι το αίσθημα δυσφορίας και η χαμηλή ενέργεια.
Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την κατανάλωση αλκοόλ και τις επιπτώσεις του στο έντερο;
Εκθέτοντας το έντερό σας σε υγιή βακτήρια και τόνους πρεβιοτικών και αποφεύγοντας τα πράγματα που το βλάπτουν, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας. Μπορείτε να ενισχύσετε το μικροβίωμα σας με:
- Τροφοδοτήστε το έντερο σας με μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά.
- Να τρώτε/πίνετε τακτικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κομπούχα, ξινολάχανο, kimchi και κεφίρ.
- Αποφεύγοντας πράγματα όπως το αλκοόλ, η στέβια και τα ψεύτικα σάκχαρα που το διακυβεύουν σοβαρά.
Επίσης, θα πρέπει να προσέχετε να λαμβάνετε αντιβιοτικά μόνο όταν είναι απαραίτητο. Αυτό είναι ένα άλλο πράγμα που βλάπτει το μικροβίωμα μας και μπορεί να χρειαστεί ένα χρόνο για να ανακάμψει.
Ποιες είναι οι αγαπημένες σας εναλλακτικές λύσεις αλκοόλ;
Χωρίς έκπληξη, μια από τις αγαπημένες μου εναλλακτικές λύσεις αλκοόλ είναι η κομπούχα. Είναι νόστιμο, πικάντικο και διακριτικά γλυκό. Λατρεύω τη σαμπάνια και πιστεύω ότι είναι το τέλειο ποτό αντικατάστασης όταν έχω διάθεση για κάτι αφρώδη, ειδικά αν το βάλεις σε φλάουτο!
